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保护肩颈 9件小事护着肩颈健康

2017-02-15 18:52:00 来源: 互联网  点击: 标签: 

导读: 我们的肩部是非常脆弱的,非常容易受到伤害,所以我们一定要积极地进行相关的保护,对我们的健康才是非常有利的。那么日常生中如何保护肩颈健康呢?……

6.调好适合自己的枕头

选择枕头时,仰睡的人枕头压平,约肩膀的厚度,侧睡的人枕头约肩膀的宽度。如果枕头买回家还是觉得不舒适,可以用大浴巾折成枕头大小,垫在枕头下,对折或摊开,自行调整成舒适的高度。习惯侧睡的人,注意枕头要略高才舒适。

7.用棒球按摩

肩颈酸痛时,常习惯用手轻揉,痛楚就会消散。现在有更厉害的帮手,就是软式棒球。用棒球沿肩胛骨旁的肌肉从肩膀到中背滚过,再回头滚回来,在激痛点停留,可以增加迷走神经活动,减少神经系统的运作。

8.茶水间手臂往后拉

去茶水间倒水,趁机伸展。伸出手臂,掌心固定在墙面,逆向转身,不需做到痛,只要觉得舒服即可,停留5个呼吸,再换边,这个动作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。

9. 双手互握手肘上举

当我们一紧张,肌肉紧绷,肩胛骨就会前倾,也就是肩膀耸起。一有空就双手互握手肘上举,将肩胛骨推回正位。

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