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白领做睡前瑜伽 助眠减压又瘦身

2017-02-15 18:52:00 来源: 互联网  点击: 标签:助眠 瘦身

导读: 大家劳累了一天可以在睡前做瑜伽缓解疲劳促进睡眠。睡前瑜伽可以帮助你达到松弛肌肉、促进睡眠的作用,同时还有减肥的功效哦。以下小编就推荐几个瑜伽姿势给大家,缓解一天的压力,动动身体吧。……

仰躺抬臀

骨盆蜷曲,仰躺,膝盖微微弯曲,脚掌打开与肩同宽,双手平放在地板上,全身放松,调整好呼吸,准备开始运动。臀部要确实地收紧,从臀部开始,让背脊一节一节地往上延展,手掌可以触摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有没有收紧。

仰躺在地板上,将两脚的膝盖抬高置胸前,双手环抱膝盖,膝盖朝胸部向下压,头部不可以抬起,身体左右摇晃,放松紧张的背部。

功效:调整歪斜的骨骼。锻炼腹肌,端正你的骨盆,可以加强瘦身的效果,并且锻炼腹肌,强化身体的肌肉群。

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