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坐不正站不直 久坐族如何远离腰酸背痛

2017-02-15 18:51:00 来源: 互联网  点击: 标签:腰酸背痛

导读: 久坐族因为长时间坐着不动,就会形成“坐不正、站不直”的身体形态,久而久之就会形成多种疾病或是心理问题。然而很多久坐族人群在工作初期很难发现久坐会对身体带来哪些危害。……

久坐族简单健身运动

既然久坐会给身体带来那么多危害,人们因为工作、生活的需要,又没办法不得不长时间的坐着,我们就该在条件允许的情况下,适量做些运动,来减缓因久坐而造成的身体伤害。

1、保持正确坐姿

在坐着时就要保证正确的坐姿,使颈部保持直立,让头部获得有效的支撑,两个肩膀自然的下垂,手肘弯曲的幅度尽量保持在90度,让手掌和前臂放在一个水平线上,腰部自然挺直,双腿弯曲呈90度,双脚着地减少腰部压力,让身体保持在一个最舒服的姿势下。

2、坐时小运动

坐着时每隔40分钟左右,就站起来活动一下,没有机会站起来就经常性的伸展双腿,抻抻懒腰,转动脖颈及活动肩膀,让疲劳感减轻。伸展双腿的时候,脚尖绷直用力向前伸,然后再把脚尖用力向后勾,来回重复几次,舒展腿脚胫骨肌肉。抻懒腰则要双手交叉合起,一起用力向上举到最高处,拉伸身体。脖颈转动则要上下左右的规律旋转,这样就可以舒缓因为久坐而造成的全身肌肉紧张,减少久坐伤害。

3、自己按摩缓解压力

久坐不适时,还可以自己给自己做个简单的按摩,来缓解疲劳压力感。首先双手手掌合在一起,来回用力摩擦,感觉到手掌发热发红的时候,双手放在后背脖颈处摩擦脖颈,然后左手捏捏右侧肩膀,右手捏捏左侧肩膀,舒缓颈椎处肌肉紧张感。

4、手掌发热发红再摩擦脖颈

接下来双手用力拍打两边大腿及小腿外侧,为了能活络腿部神经。之后双手交叉拍打手臂,拍打完后双手合十,手掌向外,互相用力抻压手掌关节,最后两个手臂自然下垂,轻轻抖动。这样一来就可以有效的达到舒缓全身胫骨的压迫感,还能起到促进血液循环的作用。

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