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上班族护腰 日常生活中如何保养腰椎

2017-02-15 18:51:00 来源: 互联网  点击: 标签:护腰 保护腰部 上班族护腰

导读: 大家都知道,腰椎颈椎病是现代都市人很常见的疾病,白领一族的腰椎问题格外严重,那么上班族日常生活中如何保养腰椎呢?……

6、不要长期久坐。

长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等,腰背痛发病率高。长期久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍。每坐20~30分钟就站立一下、走动一下。

7、不要使用爆发力。

在用力之前,应先活动一下腰部,缓慢用力。比如搬抬重物,先做好准备姿势,不要突然用力。

8、不要弯腰拣东西和提重物。

突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力,也不利于腰椎间盘,所以要避免,拣东西时候应该先蹲下。

9、不要长时间保持一个姿势。

避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动,或按摩一下腰腿部,或做一会儿体操,并保持正确姿势,以缓解腰部肌肉的紧张。

10、走路时多运用腹部肌肉,站立时不要双腿同时并齐长时间站立。

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