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瘦腰最快的方法 献上瘦腰瑜伽小课程

2018-04-08 18:15:00 来源: 互联网  点击: 标签:瘦腰

导读: 现在很多女性由于长时间久坐办公,导致腰部的赘肉越来越多,捏着腰间的赘肉,连面前的饭都吃不下了。这一圈救生圈什么时候才能去掉呢……

现在很多女性由于长时间久坐办公,导致腰部的赘肉越来越多,捏着腰间的赘肉,连面前的饭都吃不下了。这一圈救生圈什么时候才能去掉呢?

不要着急,这里找到两套瘦腰收腹瑜伽教程,保证能够将那圈恼人的赘肉甩掉,重现性感小蛮腰,赶紧来练练吧!

两套瘦腰瑜伽小课程 让你重现性感小蛮腰

【瘦腰瑜伽】

1、面向前方,双脚合拢站直。左手臂伸展,高举过头,手腕弯曲向下,延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺直,右手臂垂放身体一侧,保持30秒。

2、双腿打开与肩同宽的两倍,右脚脚趾向右方转动90度。将你的左手臂伸直和倾斜向右带动上半身和臀部倾斜。右手接触到地面,深呼吸的同时1分30秒。左右重复。

3、在地板上坐下来,左脚勾你的右脚,右手握着你的右脚踝,将头扭上后方。解除腰肌的紧张,朝相反方向重复30秒到1分钟。

4、仰躺在地板上,双手打开,掌心贴地。双脚合拢,弯曲你的膝盖到右侧。大腿与手臂平行,小腿与大腿垂直。将你的脸扭曲向相反的方向。重复5~15秒左右。左右重复扭动你的腰。

5、坐在地面上,撑起你的胳膊肘向后。肘部紧贴在你的身体。腿弯曲成三角形。慢慢地请左右重复5-15次。请重复深呼吸。

两套瘦腰瑜伽小课程 让你重现性感小蛮腰

收腹瑜伽

1、仰躺在地上,抬起你的膝盖。双手用力撑住腰部,缓慢呼吸,将腰部和臀部撑起。

2、坐在地面上,双脚伸直,双手手指牢牢地抓住双脚。用力将脚跟从地上拉起,同时保持平衡。呼气,伸展你的腿和尽可能伸直脊椎。请保持10秒,重复此动作5-10次。(这个动作能够收紧腹部和颈部,解除背部紧张感,对于双腿的肌肉也是有效的。)

3、仰躺在地上,用双臂抱住膝盖,压到胸部,同时呼气,将小腹贴近大腿。上半身和臀部抬起,保持呼吸5-10秒。重复此动作5-10次。

4、站立在地上。双腿张开,右脚脚板向右转90度。脊柱伸直。吸气,双臂提高到肩的高度。弯曲上身,同时呼气,弯下身体用左手抓住右脚脚踝。右手向后伸直。

5、站在地面上,右脚在左脚前面。吸气,弯曲你的膝盖直到你的右大腿与地面平行,左腿伸直。呼气,双手高举过头顶。请保持30秒到1分钟。

6、躺在地面上,将双手放在脑后。双腿膝盖弯曲向左侧扭转。呼气,慢慢抬起上半身。呼吸。请重复此动作5-10次。

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