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失眠睡不着?入睡容易醒?6个妙招助你好睡眠!

2018-04-08 18:27:00 来源: 互联网  点击: 标签:失眠

导读: 睡觉,应该算的上人生最重要的事情之一,睡得好,人也精神好做啥啥顺手,事事顺心!可总有几个晚上,到了点就是睡不着。特别有一些上了年纪的人,大脑功能相对老化

睡觉,应该算的上人生最重要的事情之一,睡得好,人也精神好做啥啥顺手,事事顺心!

可总有几个晚上,到了点就是睡不着。特别有一些上了年纪的人,大脑功能相对老化,睡眠质量相应减退,平日里入睡可能都有困难。

要知道,评价睡眠的其中一条就是:

能够在 10 分钟 以内入睡。

6 个好习惯,让你快速入眠

到点睡,到点起

早睡早起的道理多数人都知道,但它也是能提高睡眠质量的根本大法之一。

如果偶尔因必要而晚睡,早晨仍然应按时起床;碰到周末假期,也避免多睡懒觉。

有不少人也会有晚上睡够了仍有白天困倦的情况,那么可以选择白天小睡一会儿。美国心理学教授詹姆斯•马斯博士提出——每天正式睡眠后,白天小睡 20 分钟,其效果比晚上早睡要好得多。

下午锻炼,睡前伸展

适度锻炼对于晚上的睡眠有一定辅助作用,但应尽量选择下午的时间。有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,反而是错误的。

但睡前也不是不能运动。


研究发现,临睡前做一些轻微运动,可以促使体温升高。身体微微出汗时,随即停止,这时,体温开始下降。当 30~40 分钟后睡觉时,便很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。

所以,可以选择睡前半小时做一些软体操、瑜伽动作等,帮助入睡。

晚上吃的清淡点

没错,你吃下的东西也会影响睡眠!所以通常所流行的晚上吃清淡的说法也有一定道理。

有不少人都习惯晚餐丰盛,这并不好。脂肪在胃内排空的时间最长,往往超过 4 小时。晚餐吃得油腻,使消化系统在睡眠时还在进行紧张工作。这种信息传递给大脑,会引起大脑活跃,导致失眠。


因此,晚餐与睡眠的时间最好相隔 4 小时,睡前忌暴饮暴食。如果肚子饿了需要进食夜宵,可选择进食牛奶等容易消化的食品。

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